Keinginan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal memang menjadi impian bagi sebagian besar orang-orang khususnya wanita. Berbagai program diet atau treatment pun dilakukan guna mengurangi berat badan. Namun proses yang lama dan agak ribet, sering kali menjadi kendala bagi orang-orang yang ingin mengurangi berat badannya. Termasuk juga upaya untuk mengecilkan perut buncit, dihadapkan pada masalah yang sama yakni adanya timbunan lemak di bagian perut.
Sebenarnya lemak perut hanya salah satu dari banyak hal yang membuat tubuh merasa tidak aman. Terdapat sejenis lemak berbahaya yang disebut dengan lemak visceral, yang bisa beresiko menimbulkan serangan jantung, diabetes dan lain sebagainya.
Demi menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh terutama di bagian perut atau area abdominal. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti tentang cara menghilangkan berat secara cepat antara lain :
1. Pentingnya serat bagi tubuh
Serat di dalam tubuh berguna untuk menjaga sistem pencernaan agar tetap lancar, artinya serat bisa untuk membantu dalam penurunan berat badan. Disarankan untuk memilih makanan yang memiliki jenis serat yang mudah larut. Kemudian konsumsilah makanan berserat yang sangat banyak, mulai dari havermut berserat kasar dan produk-produk rami, sampai ke alpukat dan kubis Brussel. serat yang mudah larut saat berbelanja makanan.
2. Melakukan latihan kardio
Lakukan olah raga secara teratur dan rutin. Terutama latihan kardio secara khusus sebagai cara efektif untuk menghilangkan lemak dan menonjolkan otot-otot yang tersembunyi di baliknya. Sebelum melakukan latihan beban, sebaiknya melakukan latihan aerobik terlebih dulu.
3. Lakukan latihan kekuatan atau ketahanan tidak untuk membesarkan, tetapi merampingkan.
Sebagian orang beranggapan jika membangun massa otot sama dengan membesarkannya. Padahal latihan beban adalah sebuah cara untuk menjadi ramping dan kencang. Faktanya, latihan beban merupakan pelengkap dari sebagian besar rutinitas latihan kardio, dan dapat saling melengkapi secara bersamaan jika Anda menginginkan perut yang kencang dan rata.
4. Berhenti mengkonsumsi lemak trans
Lemak trans merupakan salah satu jenis lemak jenuh yang secara alami dapat ditemukan dalam jumlah kecil pada daging sapi, kambing, dan produk dairy, seperti susu atau keju. Saat ini industri pangan banyak memproduksi lemak trans buatan dengan cara menambahkan zat hidrogen pada minyak sayur atau minyak goreng. Kebanyakan berbagai produk makanan ini dianggap bisa menimbulkan peradangan, penambahan berat pada perut dan resistensi atas insulin.
5. Lakukan berpuasa secara sesekali
Salah satu metode yang dilakukan untuk mengurang lingkar pinggang yakni dengan cara berpuasa selama 24 jam dengan frekuensi seminggu sekali. Yang lainnya berpuasa selama 16 jam seharian dan makan dalam rentang waktu 8 jam.
6. Membiasakan memakai minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung lemak baik yang tinggi, dan berguna untuk meningkatkan metabolisme dan secara bersamaan mengurangi kandungan lemak yang tersimpan sebagai reaksi dari asupan kalori.
7. Membiasakan mengkonsumsi cuka sari apel
Bahan ini dapat larut dalam air atau jus buah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, diantaranya mengatasi penyakit dan kenaikan berat. Karena asam asetat yang terkandung di dalamnya akan memastikan perut Anda tidak menyimpan terlalu banyak lemak. (DM06)